다이어트 = 적게 먹고 먹은것보다 많이 움직인다

 

 

 

시작

 

촤종은 자격증이 있는 전문가는 아니지만

이십대 중반부터 꾸준하게 이것저것 운동을 즐겨왔다.

 

이를 본 주위 사람들이 묻는다.

"나 내일부터 마음잡고 살 뺄껀데 어떻게(혹은 뭐) 하면 되냐?? "

 

변화를 전재로한 도전과 의지는 매우 칭찬한다.

 

 

 

<웹 검색 : 다이어트 자극짤 중..>

 

 

 하지만 그 질문의 이면의 마음속에는 단시간에 많은 몸무게를 줄이고 싶어 한다.

 

 수년동안 공들여(??) 만든 체지방과 몸무게를 1~2주 완성으로 빼준다고 말한다면

사기도 그런 사기가 없다.

 

 사실 알려진 다이어트 방법은 셀수 없이 많이 있다.

그중 답답하거나 잘못된 다이어트 방법을 나열해 보려 한다.

 

 

 

오류

 

 

 

 

- 제일 답답한건 약 먹는거다.

  " 이번에 한방제재 다이어트 한약 잘 듣는다는데 한번 먹어볼까?"

  " 이약 먹으면 뱃살이랑 허벅지살 빼준대!!!"

  " 먹기도 편하고 속에 불편함도 없고 음식이 전혀 안땡겨"

 

 포털창에 "다이어트 약" 검색해서 나오는 것들 다 "허위과장광고"라 생각한다.

살을 빼기 위해 무언가를 또 먹는다니.... 모순이다.

살빼는데 진리이자 누구나 아는 사실은 " 적게 먹고 먹은것보다 많이 움직인다." 이다

 

약을 먹는다고 비만이 해결되진 않는다.

 

 

 

 

- 그 다음이 특정음식(원푸드 다이어트)만 먹는거다.

 감자, 야채, 고기(황제 다이어트), 사과, 선식, 계란, 초콜릿, 꿀, 등 종류는 다양하다.

문제는 보름이상 넘어가면 영향불균형으로 인한 탈모, 탈수, 근육감소, 등 부작용이 있다.

효과가 아예 없는건 아니지만 정상적인 식사로 복귀 했을시 요요가 발생되니 

3일 이내로만 하길 권한다.

 

 

 

 

 

 

-단식(무작정 굶기)

당면한 급작스러운 순간(소개팅, 체중과 관련된 신체검사, 결혼식)등에

아주 다급한 순간이라면 길지 않게는 할수 있겠지만.

매우 위험한 다이어트 방법이다.

단식은 골다공증, 피로, 빈혈, 혈압과 관련된 질병, 등 몸이 전체적으로 골아 버린다.

 

위가 피부에 느껴지지 않는다면...

 

제일 무서운건 단식 종료 후 멈출수 없는 악마같은 식욕이다.

음식에 대한 미친듯한 애정 식욕을 멈출수가 없다.

이로 인해 빠진시간보다 그전보다 더 빠른 요요로 더 큰 돼지가 될수 있다.

 

 

문제점

 

아주 오랜시간 동안 만들어진 습관과 형성된 체질, 그리고 기호를 한순간에 바꾸기는 참 힘들다.

 

그럼 한번 세아려 보아라!!

 

전제로는 : 일주일에 숨쉬기 운동 이외에 운동을 하나도 하지 않으면서

1. 일주일에 한번 이상 음주를 한다.

2. 일주일에 한번 이상 야식을 먹는다.

3. 일주일에 한번 이상 숨쉬기 힘들 정도로 폭식 한다.

4. 평균적인 수면시간이 6시간이 안된다.

5. 매우 가까운 거리도 움직이는걸 싫어한다.

6. 물대신 음료수나 커피를 마신다.

7. 식사시간이 매우 빠르다.

 

설명을 달지 않겠다.

운동을 전혀 하지 않으면서 위중 한 개라도 해당된다면

머지않아 혹은 벌써 비만이 될 것이라 랑만촤종은 확신한다.

 

하지만 인정한다.

학업에, 육아에, 직장생활에 지친 현대인들에게 운동할 시간과 습관을 만들기란 힘들수 있다.

 

 

 

해결

 

위에서도 언급했지만 살빼려면 "적게먹고 먹은것보다 많이 움직인다" 만 지킬수 있다면

이와 그리고 아래와 같은 긴글을 쓸모 없다.

 

 

 

의지가 제일 중요하다.

살을 빼겠다는 의지, 다이어트의 이유를 찾는다.

 

의지가 생겼다면....

 

1. 안하던걸 해보자

 나에게 평소에 없던 걸 해보자!!

 어짜피 한두달 해서 몸에 변화를 내기는 힘들다.

 하지만 1~2년의 작은 습관은 생각치도 못한 몸의 변화가 되어 있을것이다.

 사람의 뇌는 3주정도 반복하면 습관이 된다.

 평소 안하던걸 해서 습관을 만들자!!!!

 

     

 

  <촤종이 사용하는 스트레칭 앱... 광고아님!! 형제자매들은 다른거 더 좋은거 써>

 

 하루에 30분씩만 스트레칭을 해보자

 모바일 앱으로 스트레칭 앱이 많타!! 자신에게 맞는 앱을 찾아서 스트레칭을 하라!!

  - 웹상에서 떠도는 버닝운동 많고 좋은데... 운동 안하던 사람이 하면 힘들고 퍼진다.

  - 뼈와 근육이 약한 노인들은 스트레칭만 꾸준히 해줘도 매우 좋은 운동이다.

  - 운동을 하라는게 아니고 뇌에 습관을 만드는데 열중하라!!

 

 

2. 3대 운동

  운동에 대한 운동습관이 생겼다면 

  스트레칭시간을 줄이고 본격적인 운동을 시작해보자!

 

  사람의 몸을 크게 하체/ 상체앞 / 상체뒤로 나누고 부위별로 돌아가면서

  큰근육 위주의 운동을 하도록 하자

 

  부위별 운동중 하체는 스쿼트

                       상체 앞 벤치프레스

                       상체 뒤 데드리프트

를 3대 운동이라 하는데

 

이중 제일 좋은건 데드리프트 이다.

데드리프트는 전신운동으로 시간없는 사람들이 이것만 해도 충분한 운동이 되지만

잘못 배우면 허리에 무리가 갈수 있으니 정확한 자세를 숙지한 뒤 운동한다.

 

하지만 꼭 PT를 받지 않아도 된다.

동네 주민자치센터에서 운영하는 헬스장 트레이너한테 물어봐도 가르쳐준다.

그럴만한 사람도 없다면 웹에서 찾을수 있는 동영상을 여러번 보고 정확한 자세를 숙지한 뒤 운동한다.

 

 

하지만 데드리프트도 벤치프레스도 기구가 없으면 못하니

촤종은 스쿼트 위주로 이야기를 해보도록 하겠다.

 

- 스쿼트

 

<웹이 이사진 엄청 많이 돌아다님>

 

쉽게 앉았다 일어서기이고 의자에 앉는데... 의자가 없을뿐이다.

너무 빨리 하려고 하지말고 자연스럽게 리드미컬하게 앉았다가 일어난다.

동작을 동영상으로 보여주면 좋은데...

다들 광고성이라 직접 찾아보고 운동을 추천한다.

 

 

하체 그리고 허벅지에는 우리몸의 절반이상의 근육이 숨어 있다.

스쿼트만 오래 해도

1. 기초대사랑이 증가하고 (나중에 운동을 안해고 가만 있을때도 그전보다 칼로리 많이 소모)

2. 애플힙이 되며 (운동 안하는 사람의 비해 엉덩이 위치가 17cm 올리간다)

3. 옷테가 이뻐진다.

 

 

 

방법은 위의 이미지와 같이 30일 스쿼트를 목표로 한다.

1. 한달동안 삼일 운동하고 하루 쉬고를 반복한다.

2. 그날의 목표가 50개면 한번에 50개를 하는게 아니라 세번에 나눠서 하도록 한다.

3. 쉬는날은 그냥 쉬지말고 스트레칭을 하라. 다리도 찢어 보고

4. 술을 삼가라. 꼭 먹어야 한다면 30일 동안 한번만 먹어라 먹어도 운동일정은 변함없이 진행하라.

 

확신한다.

스쿼트 한달하면 몸무게가 변하지는 않터라도 체형은 변한다.

그니고 니가 안다. 운동하는 느낌이 뭔지 그리고 또 다른 성취감을 찾을 것이란것을!!

 

시작하라!!

올여름 해수욕장에서 자랑스런 너의 몸을 뽐내어라

아니면 사랑하는 이에게 변화된 자신의 모습을 보이라

그것도 아니면 나 스스로를 사랑하는 마음으로 열정을 바치라!!

 

 

 

 

 

 

---

 

 

후기

 

오늘도 글은 다 썼는데...

동영상이나 영상이 없는게 아쉽네...

보여주면 편한데... 역시 카메라가 문제인가!?

케논 100D라도 사야 되나?

80D에 축복렌즈랑, 쩜팔렌즈 사고 싶은데....

 

아하!! 풀업 동영상이 있다!!!!!!!

올리기 고고